Benoemen van je gevoel.
Stel jezelf de volgende vragen:
- Voel ik verschillende emoties tegelijk?
- Ik begin bij de sterkst aanwezige, dan de volgende…
- Hoe voelt het?
- Is het een prettig gevoel / voelt het veilig?
- Is het een onprettig gevoel / voelt het onveilig?
- Wat doet het met me?
- Maakt het me actief, of energiek?
- Maakt het me rustig, of passief?
- Waar past het gevoel het beste bij?
- Bang, er is dreiging. Ik voel me bedreigd door……(iets of iemand)
- Boos, er is conflict. Ik ben het niet eens met…….(iets of iemand)
- Bedroefd, er is verlies. Ik mis….(iets of iemand)
- Blij, het is prettig. Dit wil ik wel zo houden. Ik voel me veilig, verbonden, tevreden.
- Welk gedrag hoort erbij?
Bang : Verlammen, verstijven, vluchten, wegrennen, vermijden, wegkijken, verbergen, verstoppen
Boos: Eisen stellen, een ander negeren, een ander uitsluiten, aanvallen, beschadigen
Bedroefd: Terugtrekken, treuren, huilen, hulpvragend, kwetsbaar, weinig interesse, passief, zwaar
Blij: Compliment geven, lachen, juichen, toenaderen, uitnodigen, licht, hoopvol, tevreden
6. welke uitspraken zou je kunnen je doen?:
Bang (heeft te maken met vermijding, vluchten, bescherming):
Ik durf dat niet,
Ik probeer dat te vermijden,
Ik ga het liefste weg,
Ik klap dicht,
Ik voel een muur om me heen
Boos (heeft te maken met onvrede, conflicten, verongelijktheid):
Ik heb daar genoeg van,
Ik heb daar geen zin in,
Ik zie dat niet zitten,
Dat pik ik niet,
Ze kunnen me wat,
Ik wil iets kapot maken
Bedroefd (heeft te maken met gemis, behoefte, ontbreken):
Ik mis……..,
Ik hoor nergens bij,
Ik wou dat ik dat kon,
Ik wou dat ik geld had,
Ik wil graag een arm om me heen,
Blij (heeft te maken met in stand houden, doorgaan, voortzetten):
Dat ga ik vaker doen,
Hij begrijpt me,
Ik doe mee!,
Daar knap ik van op,
Het is me gelukt