- Wakker liggen in de nacht kan vervelend zijn of zelfs stress geven. Toch is er veel wat je kan doen om de nacht beter door te komen. Zowel praktisch als geestelijk:
- Praktisch:
- Consumeer geen cafeïne in de late namiddag of avond en vermijd het drinken van veel vloeistoffen voor het slapengaan, vooral alcohol
- Eet niet vlak voor het slapengaan (vooral geen grote maaltijd)
- Stop ten minste 30 minuten voor het slapengaan met het gebruik van elektronische apparaten
- Kijk geen televisie vanaf 1,5 uur voor het slapengaan en leg je telefoon of tablet weg. Het blauwe licht kan je melatonine waardes tot wel 50% onderdrukken! Melatonine is een belangrijk slaaphormoon, wat ervoor zorgt dat je snel in slaap valt.
- Doe ontspannende activiteiten voor het slapengaan, zoals mediteren of luisteren naar zachte, rustige muziek.
- Ga niet naar bed tenzij je je slaperig voelt
- Doe ademhalingsoefeningen, concentreer je op je buikademhaling
- Slaapmedicatie kan een goed (tijdelijk) hulpmiddel zijn
- Zorg voor een comfortabele, prettige slaapomgeving
- gebruik evt. oordopjes, een slaapmasker of een verzwaringsdeken
- Als je daar ruimte voor hebt, kun je overdag een korte siësta houden.
Max. 1 ½ – 2 uur
Geestelijk
- Vertrouw jezelf aan God toe voor de nacht, besef je dat je in Zijn aanwezigheid bent en dat Hij voor je zorgt
- realiseer je dat een (deel van de) nacht zonder slaap niet direct een probleem is. De nacht is ook goed om te bidden, te mediteren en te overdenken (dat is anders dan piekeren)
- Vertel je zorgen aan de Heer, maar vergeet niet om Hem ook
- te danken voor zijn zegeningen: bedenk ze allemaal
- te eren voor wie Hij is, voor wat Hij doet en heeft gedaan
- zing of zeg een Psalm op, of een ander Bijbelgedeelte dat je kent
Door deze geestelijke oefeningen breng je je ziel tot rust, dan ga je beseffen dat God voor je zorgt, en dat je bij Hem veilig bent